Một vóc dáng đẹp sẽ là rất tuyệt vời và có thể gọi là ưu thế không hề nhỏ cho chị em nào sở hữu. Đây cũng là một trong những điểm cộng cho chị em trong mắt đối tác hay khách hàng bởi để có một vóc dáng chuẩn, thon gọn không phải ngày một ngày hai, nó là sự luyện tập trong thời gian dài. Và chị em có tin không, chỉ cần làm theo 8 điều đơn giản dưới đây, chị em sẽ có một vóc dáng hoàn hảo để có thể khoác lên mình những bộ cánh giúp chị em trở nên tự tin và lộng lẫy nhất. Cùng xem đó là những điều gì qua bài viết dưới đây nhé.
Thường xuyên tập tạ
Không tập tạ cho đến khi đã giảm cân là một suy nghĩ sai lầm của nhiều bạn gái. Nếu bạn muốn giảm cân, tập nâng tạ sẽ giúp bạn đạt được mong muốn đó. Ngay cả khi bạn không có ý định giảm cân. Tập tạ vẫn giúp bạn giữ vóc dáng săn chắc và tăng cường sức khỏe. Bạn không cần chọn loại tạ quá nặng, chỉ cần chọn loại phù hợp với sức khỏe của bạn.
Không bỏ bữa và bổ sung các bữa ăn nhẹ
Rất nhiều người thường xuyên bỏ bữa trong ngày. Điều này sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Thay vì giảm cân, bạn sẽ bị tăng cân không mong muốn và còn nhiều vấn đề về sức khỏe khác. Bạn nên duy trì 5 – 7 bữa ăn nhỏ trong ngày sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động.
Hạn chế ăn vặt
Một trong những sai lầm tiếp theo bạn hay gặp phải là ăn mỗi khi tâm trạng không vui. Sau đó, bạn rất dễ bị đầy bụng. Để cải thiện điều này, mỗi khi cảm thấy tâm trạng bất ổn. Bạn hãy tập thể dục hoặc tìm đến những hoạt động thư giãn khác thay vì ăn những đồ không tốt cho sức khỏe.
Không nằm ngay sau khi ăn
Bữa sáng là một trong những bữa ăn rất quan trọng với sức khỏe. Có lẽ các nàng đã nghe qua câu “ăn sáng là ăn cho mình, ăn trưa là bữa ăn cho bạn và bữa tối là dành cho kẻ thù”. Nhiều nàng vẫn thường cho rằng việc bỏ bữa ăn sáng có thể giúp cơ thể giảm cân. Do không phải hấp thụ năng lượng từ thức ăn. Song, quan niệm này là vô cùng sai lầm bởi điều này không chỉ khiến bạn bị “đau bao tử” mà sẽ khiến cơ thể tăng cân nhanh hơn.
Vì sao ư? Bởi bữa ăn sáng sẽ giúp duy trì nhịp sinh học và tăng cường sự trao đổi chất. Tạo ra nguồn năng lượng cho cơ thể hoạt động. Tuy nhiên, việc nhịn ăn sáng sẽ khiến bạn đói và sẵn sàng “ngấu nghiến” bất cứ món ăn nào trong bữa trưa. Khi đó, nguồn năng lượng dư thừa cơ thể không thể hấp thụ hết. Sẽ tích tụ trong cơ thể và sinh ra mỡ thừa khiến cơ thể tăng cân không kiểm soát.
Tập các bài tập hỗ trợ tim mạch
Bạn không nên tập quá nhiều môn thể thao cùng một lúc, kết quả đạt được sẽ là zero đấy. Hãy tập trung vào 1 – 2 môn tập chính/ngày và tham gia những bài tập hỗ trợ tim mạch và cân nặng vào những buổi khác. Bằng cách này, bạn có thể tập trung phát phiển nhóm cơ mình muốn và đạt hiệu quả tập luyện cao nhất. Bên cạnh đó, bạn cần hạn chế những chấn thương xảy ra vì tập quá sức.
Không bỏ ngang việc tập luyện
Rất nhiều người bỏ buổi tập luyện chỉ vì mâu thuẫn với một thành viên nào đó trong gia đình hay bạn trai. Điều này sẽ đẩy lùi hiệu quả tập luyện của bạn. Bạn nên duy trì chế độ tập luyện thường xuyên và liên tục để có được vóc dáng săn chắc cũng như sức khỏe toàn diện.
Không lạm dụng soda ăn kiêng
Nhiều người chọn soda ăn kiêng và hi vọng chúng sẽ giúp bạn ăn ít hơn, nhưng thực tế thì ngược lại. Hãy chọn nước lọc với một vài lát chanh tươi thay vì soda để tránh đầy bụng. Hơn nữa, soda ăn kiêng còn khiến các cơ bị mất nước làm giảm hiệu quả tập luyện.
Tập đều các nhóm cơ
Đôi khi bạn chỉ chú trọng tập cho phần cơ ở chân để đôi chân thon gọn hơn hoặc một nhóm cơ nhất định nào đó. Vậy còn những nhóm cơ khác thì sao? Bạn cần cân bằng chế độ tập luyện một cách hợp lí để phát triển cơ thể toàn diện. Đồng thời, một thực đơn lành mạnh cũng sẽ giúp bạn có thân hình cân đối.