3 cách giảm mỡ đùi hiệu quả nhất mà các bạn nữ nên áp dụng

Mỡ tích tụ ở phần đùi là điều rất hay mắc phải đối với những người ít vận động. Mỡ đùi cũng là nỗi ám ảnh của các chị em khi diện những chiếc váy ngắn hay những chiếc quần bó và lộ khuyết điểm kém duyên này. Hơn ai hết, các chị em chắc chắn là người hiểu rõ nhất về vấn đề cũng như nỗi khổ mà mỡ đùi mang lại. Vậy nên các chị em hãy chú ý đọc thật kỹ bài viết này vì mình sẽ chia sẻ cho chị em 3 cách để giảm mỡ đùi thần tốc khiến chị em không khỏi bất ngờ về hiệu quả của các phương pháp này đấy. Chúc chị em thành công trong việc giảm vùng mỡ đùi khó chịu này!

Có nên giảm mỡ đùi hay không?

Bạn đang tự ti vì thân hình không thon gọn? Bạn cảm thấy không hài lòng vì mỡ đùi đang đeo bám? Đừng quá lo lắng, hãy tham khảo cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày qua những thông tin dưới đây để tự tin sải bước mỗi ngày.

Giảm mỡ đùi giúp bắp đùi trông thon thả hơn
Giảm mỡ đùi giúp bắp đùi trông thon thả hơn

Sở hữu một thân hình xinh đẹp, quyến rũ là điều mọi cô gái đều mơ ước. Nhưng liệu rằng sẽ có bao nhiêu bạn đủ kiên nhẫn để thực hiện những bài tập khó khăn, bao nhiêu người có thể thực hiện được chế độ ăn uống khoa học để loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể? Và  nếu bạn là một trong những người đang cảm thấy tự ti vì không sở hữu được đôi chân thon gọn thì đừng bỏ qua những thông tin dưới đây.

Tình trạng tích mỡ đùi là gì?

Tích mỡ đùi là tình trạng hai đùi của bạn ngấn mỡ, mập mạp hơn mà kém sự thon gọn. Đùi mập xảy ra ở cả nam và nữ song phần lớn nữ giới quan ngại về vấn đề này hơn vì ảnh hưởng đến độ thẩm mỹ. Thông thường mỡ sẽ tập trung ở phần bắp đùi nhiều hơn ở má trong đùi.

Mỡ đùi là vấn đề được nhiều chị em phụ nữ quan tâm và không muốn có sự xuất hiện trên cơ thể của mình bởi lo ngại về thẩm mỹ, thường cho rằng nó làm cho chân thô kệch. Việc giảm mỡ đùi bằng cách tìm kiếm các phương pháp đến nay vẫn được nhiều người chú ý.

Phương pháp tập luyện với các bài chuyên nghiệp dành riêng cho việc giảm mỡ đùi thực sự rất quan trọng. Oreni sẽ cung cấp đến bạn những bài tập phổ biến nhất mà bạn có thể áp dụng tập hàng ngày nhé.

Thực đơn giúp giảm mỡ đùi nhanh nhất

Như chúng ta đã biết, phần cơ đùi thường ít được vận động. Do vậy khi bạn tăng cân, phần mỡ đùi cũng tăng theo rất nhanh. Và đồng thời nó cũng là phần cơ khó giảm mỡ nhất. Do vậy, để nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn thì bạn phải kết hợp chế độ ăn uống, luyện tập hợp lí mới đem lại hiệu quả như mong đợi. Hãy thực hiện theo lời khuyên dưới đây!

Bữa ăn với ức gà hiệu quả cao cho quá trình giảm mỡ đùi
Bữa ăn với ức gà hiệu quả cao cho quá trình giảm mỡ đùi
  • Bạn nên lựa chọn những thực phẩm chứa nhiều chất xơ như rau xanh, hoa quả. Đây là những loại có thể bổ sung năng lượng cho cơ thể nhưng không gây béo phì.
  • Bổ sung thịt bò trong thực đơn: Theo các chuyên gia đã nghiên cứu cho biết, cứ mỗi 100gr thịt bò thì có chứa đến 20gr protein. Theo đó, lượng axit amin thiết yếu trong protein của thịt bò tương đối nhiều. Tỉ lệ nghịch với hàm lượng chất béo và cholesterol trong loại thực phẩm này. Chính vì vậy, đây là một nguồn thực phẩm  thích hợp cho việc giảm mỡ.
  • Bổ sung ức gà. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung 300gr thịt bò hay ức gà trong vòng 3 ngày sẽ giúp ích cho bạn trong việc giảm mỡ đùi nhanh chóng và cực kỳ hiệu quả.
  •  Hạn chế ăn tinh bột sau bữa ăn chính. Trong những loại hạt thường chứa một lượng lớn chất xơ và protein. Do vậy, nếu bạn cần giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày. Thì tốt hơn hết không nên ăn những loại hạt sau bữa ăn chính. Tránh tình trạng tăng cân không mong muốn.
  • Bạn nên sử dụng các loại đồ uống detox để giúp thanh lọc và loại thải các chất độc ra khỏi cơ thể. Đồng thời lượng mỡ thừa cũng được giảm đi nhanh chóng.

3 bài tập giúp giảm mỡ đùi

Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học thì đương nhiên. Việc tập luyện thể dục thể thao là điều rất cần thiết để giúp bạn nhanh chóng loại bỏ lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Cùng tiếp tục tham khảo nội dung dưới đây.

Bài tập với bóng yoga

Để thực hiện bài tập nâng bóng giảm mỡ đùi bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

  • Cần chuẩn bị 1 tấm thảm tập, tư thế nằm thẳng duỗi 2 tay dọc theo người
  • Bạn kẹp 1 quả bóng giữa 2 chân và từ từ nâng chân thẳng vuông góc với người
  • Tiếp sau đó, hạ chân xuống sao cho bóng không chạm đất rồi tiếp tục nâng bóng lên.
  • Bạn tiến hành thực hiện động tác 15 lần. Nghỉ 1 phút rồi thực hiện tiếp 3 hiệp tương tự.

Như bạn đã biết, bài tập nâng bóng này tác động trực tiếp đến cơ đùi. Yêu cầu bạn phải sử dụng tối đa vùng cơ đùi để nâng bóng lên. Nên giúp cho phần mỡ đùi được đốt cháy nhanh chóng và đùi sẽ trở nên săn chắc hơn.

Bài tập đá chân sau hiệu quả cho vùng cơ đùi

Bài tập đá chân sau
Bài tập đá chân sau

Nếu bạn đang cần tìm bài tập giúp giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày. Thì bài tập đá chân sau là một trong những gợi ý hữu ích nhất dành cho bạn.

  • Vào tư thế chuẩn bị, hai chân đứng thẳng, 2 tay cầm tạ nhỏ.
  • Bạn dùng 1 chân làm trụ, đá chân còn lại ra đằng sau. Khi đá chân cúi người về phía trước, 2 tay vẫn giữ tạ chúc xuống
  • Thực hiện động tác đá chân sau, sau đó, trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện mỗi bên chân 10 lần.

Bài tập squats bổ trợ tốt cho việc giảm vùng đùi và toàn thân

Đối với những bạn thường xuyên tập luyện thể dục hay những bài tập Gym thì chắc hẳn Squats là bài tập mang lại rất nhiều những lợi ích cho việc giảm cân.

  • Bạn cần đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, tay để trước ngực.
  • Sau đó, từ từ hạ người xuống sao cho đầu gối vuông góc với sàn, đồng thời giữ cho lưng thẳng.
  • Thực hiện quay trở lại tư thế ban đầu và tiếp tục như vậy khoảng 30 lần.

Bài tập Squat không chỉ giúp cơ đùi săn chắc mà còn khiến cho vòng 3 trở nên căng tròn. Vù hông nở để giúp bạn trông gợi cảm hơn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *