Có điều không hề tốt cho sức khỏe mà chúng ta lặp lại hằng ngày đến nỗi không thể nhận ra rằng mình đã làm việc đó. Và dần dần nó đã hình thành những thói quen xấu gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cũng như vóc dáng của bạn. Duy trì những thói quen xấu lâu dần sẽ khiến cơ thể bạn bị ỉ lại và lười hoạt động hơn. Điều này chắc chắn là không tốt cho sức khỏe của mỗi người. Bạn cần thay đổi ngay những thói quen xấu đó bằng những điều dưới đây để tốt cho sức khỏe cũng như duy trì vóc dáng chuẩn nhất cho cơ thể. Hãy chú ý xem bạn đã làm được những điều gì dưới đây và chấn chỉnh cơ thể ngay nhé!
Khả năng trao đổi chất bị ảnh hưởng bởi tuổi tác
Trên thực tế, khả năng trao đổi chất của con người giảm dần theo tuổi tác. Phụ nữ tăng trung bình 0,6 kg mỗi năm trong suốt độ tuổi trưởng thành. Do đó, nếu không kiểm soát hormone, stress hay mất cơ. Bạn sẽ khó lòng có thể giảm cân. Rất may, hiện nay có một số cách giúp ngăn ngừa tình trạng này. Tuy tăng cân ở độ tuổi trung niên là vấn đề khó thể tránh khỏi. Mọi người hoàn toàn có thể sở hữu một vóc dáng thon gọn nhờ áp dụng một số biện pháp tăng cường trao đổi chất sau đây.
Bổ sung canxi cho cơ thể
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, tình trạng thiếu canxi thường diễn ra ở phụ nữ có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Do đó, bổ sung canxi thông qua các sản phẩm từ sữa như sữa ít béo cũng có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hấp thụ dưỡng chất đến từ thực phẩm.
Thường xuyên tập thể dục
Hoạt động thường xuyên là việc không kém phần quan trọng so với tập thể dục. Những động tác nhỏ như duỗi chân, đi cầu thang hoặc thậm chí đứng nói chuyện điện thoại cũng giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Theo nghiên cứu, vận động thường xuyên có thể đốt cháy 350 calo mỗi ngày.
Giảm calo của mỗi bữa ăn
Hiển nhiên, giảm cân đồng nghĩa với việc hạn chế lượng calo cơ thể hấp thụ. Tuy nhiên, cắt giảm quá mức cũng ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất. Khi hấp thụ ít calo hơn bình thường. Tốc độ trao đổi chất sẽ bị kìm hãm. Dan Benardot, giáo sư về dinh dưỡng học và vận động học tại Đại học State Georgia cho biết. Tình trạng này kéo theo sự đốt cháy calo trong cơ. Nhằm bảo vệ sức khỏe, mọi người hãy tiêu thụ thực phẩm vừa đủ và tránh để bụng đói.
Bữa sáng đầy đủ chất
Bữa sáng rất quan trọng vì chúng là động lực thúc đẩy quá trình trao đổi chất và dự trữ năng lượng cả ngày. Không phải ngẫu nhiên mà những phụ nữ bỏ bữa ăn quan trọng này có nguy cơ mắc béo phì cao gấp 1/2 lần so với người bình thường.
Bổ sung vitamin D cho cơ thể
Vitamin này rất cần thiết trong việc duy trì quá trình trao đổi chất. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu ước tính, chỉ có 4% người Mỹ trên 50 tuổi hấp thụ đủ vitamin D qua chế độ ăn uống của họ. Cá hồi, cá ngừ, tôm, đậu phụ, sữa dinh dưỡng, ngũ cốc và trứng là những loại thực phẩm có thể bổ sung chất này.
Không dùng các chất có cồn
Cơ thể đốt cháy chất béo ít và chậm hơn bình thường vì rượu bia. Thức uống này có khả năng thay thế nhiên liệu cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nếu không thể loại bỏ hoàn toàn rượu. Bạn nên lựa chọn đồ uống có hàm lượng calo thấp nhằm bảo vệ vòng eo của mình. Một trong những sai lầm lớn nhất mọi người mắc phải khi uống rượu là không kiểm soát liều lượng sử dụng. Ngoài ra, tránh đồ uống có đường chứa calo rỗng cũng là việc làm cần thiết để hạn chế tăng cân.
Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Kết hợp nhiều thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên cám và đậu có thể giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm đồ ăn không lành mạnh. Các nghiên cứu đã phát hiện, phụ nữ hấp thụ nhiều chất xơ trong thực phẩm ít phải đối mặt với tình trạng tăng cân theo tuổi tác.
Do đó, các chị em nên bổ sung ít nhất 21-25 gram chất xơ mỗi ngày. Con số này là 30-38 gram với nam giới. Các loại rau và trái cây sở hữu nhiều chất xơ nhất bao gồm quả mâm xôi, lê, táo, đậu xanh, súp lơ xanh và củ cải. Đảm bảo hấp thụ cân bằng các chất protein, chất xơ và chất béo mỗi ngày cũng giúp duy trì nồng độ hormone ở mức ổn định, từ đó hạn chế mỡ thừa.
Tiếp nước đầy đủ cho cơ thể
Một nghiên cứu vào năm 2012 trên tạp chí Béo phì đã chỉ ra. Uống nước có thể hỗ trợ duy trì cân nặng vì việc làm này giúp giảm lượng calo. Và giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Các nhà nghiên cứu khuyên, mọi người nên thay thế các loại nước ngọt, soda bằng nước thường. Uống nước thường xuyên có thể giúp thúc đẩy quá trình phân giải mỡ, triệt tiêu chất béo và các lipit khác.
Bổ sung chất sắt
Tammy Lakatos, chuyên gia y khoa kiêm đồng tác giả của cuốn Fire Up Your Metabolism cho biết. Sắt rất quan trọng trong việc vận chuyển oxy, giúp cơ bắp cần đốt cháy chất béo. Phụ nữ mất một lượng đáng kể hợp chất này do chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng. Nếu không bổ sung đủ sắt, bạn có thể mất năng lượng. Và khiến quá trình trao đổi chất trở nên chậm chạp. Động vật có vỏ, thịt nạc, đậu, ngũ cốc và rau chân vịt là những nguồn cung cấp sắt dồi dào.
Luyện tập ở cường độ cao
Theo các nghiên cứu, các bài tập cường độ cao (HIIT) có hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ bụng. Và tăng cường trao đổi chất hơn các bài tập cường độ thấp ổn định. Sự xen kẽ giữa các giai đoạn vận động cao
Tăng cường protein
Cơ thể cần protein để duy trì cơ bắp săn chắc. Do đó, mọi người nên đảm bảo khẩu phần ăn luôn bao gồm đủ 28g thịt nạc, hai thìa hạt hoặc 226g sữa chua ít béo. Giống chất xơ, protein giúp bạn no lâu và kiềm chế cảm giác thèm ăn các thực phẩm tinh luyện, đã qua chế biến nhiều calo.
Ngủ nghỉ khoa học và đảm bảo chất lượng giấc ngủ
“Ngủ đúng giờ” sẽ là thói quen giúp bạn giảm cân mà không hề mất sức. Thói quen ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn giữ eo thon dáng đẹp, da dẻ tươi sáng.
Người ta đã chứng minh rằng mức tiêu hao năng lượng của người ngủ đúng giờ đủ giấc cao hơn 5% so với những người không có thói quen ngủ sớm, ngủ ít, lượng calo đốt cháy sau bữa ăn của một người có giấc ngủ bình thường cũng cao 20% khi đem so với người thiếu ngủ.
Không thức khuya cũng giúp bạn hạn chế tình trạng thèm ăn, đói bụng. Việc ăn đêm cũng khiến cơ thể dư năng lượng và gây ra tình trạng tăng cân. Tích mỡ bụng mà lại rất hại cho sức khoẻ. Vì thế nên duy trì thói quen ngủ đúng giờ và ngày ngủ tối thiểu 7-8 tiếng để cơ thể hồi phục. Tăng cường sự trao đổi chất, cải thiện vóc dáng và sức khoẻ.