Bạn đang trong quá trình giảm cân nên trước khi ăn luôn nghĩ đến món này vì sợ ăn nhiều sẽ béo. Có thể bạn chưa biết rằng một số loại thực phẩm ngày càng trở nên có lợi cho quá trình giảm cân của bạn. Cách ăn uống hợp lý chiếm 60-70% hiệu quả giảm mỡ và giảm cân nên bạn cần đặc biệt lưu ý nhé .
Thực phẩm tốt nhất để đốt cháy mỡ bụng sẽ cung cấp protein, chất xơ và chất béo lành mạnh trong mỗi bữa ăn để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chống lại cơn đói.
Trứng cung cấp choline
Trứng là nguồn cung cấp choline, chất dinh dưỡng thiết yếu. Để xây dựng các màng tế bào của cơ thể. Với nhiều nghiên cứu về cơ chế của các gene FTO (nguy cơ gây béo phì). Giá trị của trứng ngày càng được đánh giá cao. Sự thiếu hụt choline liên quan trực tiếp đến các gene. Gây tích tụ chất béo nội tạng, đặc biệt ở gan.
Khoai lang chứa nhiều tinh bột
Khoai lang là món ăn chứa khá nhiều tinh bột so với các loại thực phẩm khác. Nhưng điều đáng nói ở đây là lượng tinh bột trong khoai lang. Chỉ bằng một nửa so với khoai tây và một phần ba so với cơm. Vì vậy, bạn đừng lo lắng về việc ăn nhiều khoai lang sẽ bị béo. Ngoài ra, trong khoai lang còn có nhiều vitamin, axit amin, kẽm, canxi,… rất tốt cho làn da của bạn. Như vậy, bạn vừa có thể giảm cân bằng cách ăn khoai lang thay cơm. Mà lại còn làm da dẻ bạn đẹp hơn lên.
Trái cây màu đỏ chống béo
Một số trái cây có tác dụng chống béo bụng tốt hơn những loại khác. Chúng có một điểm chung là màu đỏ; hoặc ít nhất là hơi đỏ. Những loại trái cây này bao gồm bưởi đỏ; cherry, mâm xôi, dâu tây, táo, dưa hấu, mận, đào…
Dầu ô liu ngăn chặn sự thèm ăn
Ăn một lượng vừa phải chất béo không bão hòa như dầu ô liu, quả bơ và các loại hạt, có thể ngăn chặn sự thèm ăn và giúp bạn no lâu bằng cách điều chỉnh yếu tố kích thích cảm giác đói.
Một nghiên cứu công bố trên tạp chí Dinh dưỡng của Mỹ cho thấy. Những người ăn nửa quả bơ vào bữa trưa giảm 40% ham muốn ăn. Trong nhiều giờ sau đó.
Cam tạo cảm giác no
Theo các nghiên cứu của các nhà khoa học ở Úc, cam là loại trái cây có thứ hạng cao nhất trong danh sách các loại thực phẩm tạo cảm giác no. Hơn nữa, chất xơ trong cam có thể giúp bạn giảm béo và làm cho cơ bắp rắn chắc hơn. Bạn cũng có thể uống một ly nước cam vắt mỗi ngày thay vì ăn nguyên trái, ngoài vai trò giảm cân, đây cũng là nguồn cung cấp canxi, vitamin và khoáng chất dồi dào. Ngoài ra nó cũng là một giải pháp tối ưu cho những người béo, đặc biệt à những người không có thói quen uống sữa.
Đậu, gạo lứt, yến mạch có hàm lượng carb cao
Ngũ cốc hay bị đánh giá thấp trong một bữa ăn lành mạnh vì vì hàm lượng carb cao. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại ngũ cốc đều như nhau.
Một số loại thực phẩm làm tan mỡ bụng tốt nhất bao gồm yến mạch, gạo lứt. Chúng cũng cung cấp nguồn chất xơ đảm bảo năng lượng cho cơ thể và nuôi khối lượng cơ nạc trong khi giữ cho bạn no cả ngày.
Thịt nạc và cá rất nhiều calorie
Protein là kẻ thù đối với mỡ bụng và là thành phần tạo nên một cơ bụng săn chắc. Khi bạn ăn protein, cơ thể phải tiêu hao rất nhiều calorie trong quá trình tiêu hóa – khoảng 25 calorie cho mỗi 100 calorie bạn ăn (so với 10-15 calorie cho chất béo và carb).
Không chỉ vậy, protein còn khiến bạn có cảm giác no hơn. Một bữa ăn giàu protein, trái ngược với một bữa ăn nhiều carb, làm tăng cảm giác no bằng cách ức chế hormone kích thích đói.
Một số người lựa chọn ăn các thanh protein nhưng hiệu quả không giống thịt nạc và cá. Bạn có thể hấp thụ thêm đường và hóa chất. Ngoài ra, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calorie khi tiêu hóa thịt cá hơn thực phẩm đã qua chế biến sẵn.
Ngoài ra, thịt nạc là nguồn cung cấp choline, methionine và vitamin B12 loại bỏ nguy cơ gan nhiễm mỡ, tiểu đường, tăng cân.
Rau xanh, trà xanh bổ sung dinh dưỡng
Rau giúp làm tan mỡ bụng vì loại thực phẩm này bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu, chất xơ, tất cả đều tương đối ít calorie và đường. Rau có màu sắc tươi sáng báo hiệu rất giàu polyphenol, vi chất dinh dưỡng giúp kiểm soát chứng viêm do chế độ ăn uống.
Trà xanh chứa catechin, kìm hãm các yếu tố gây ra bệnh tiểu đường và béo phì.